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        总觉得身体胖?分享我的3个减肥方法希望对你有帮助

          从小到大,我一直在和体重做斗争。我的父母不胖,但我容易发胖。为什么容易发胖?我没有花时间去追溯,因为找到原因也改变不了现状。

          体重指数(身体质量指数)是世界卫生组织推荐的国际公认的肥胖分类标准,即身体质量指数=体重(kg)/身高(m2)。我从小学开始就被称为“胖乎乎”,体重随着自控力的变化而波动。过去两年,身体质量指数一直保持在22,理论上是在正常范围内,同事也说“你看起来一点都不胖”,但是我很清楚22对我来说是超重的,因为跑步的步伐变得沉重,一些之前可以做的瑜伽姿势动作也只能在旁边看着别人做,还感觉夏天的衣服穿在身上很紧,让我觉得有点呼吸困难。所以,我的目标是再减两斤,但是真的太难了,减起来很容易,反弹很快。算了,不要要求太多,保持现状不增重就好。

          我没有减肥的秘诀。当然,这么多年过去了,我还是有一些小经验可以和大家分享。

          慢跑燃烧脂肪是众所周知的体验,每周2-3次,每次40分钟左右,最好的跑步时间是下午到晚上。注意跑步太多会伤害膝关节,不要急于减肥。跑步前要懂得热身,跑步后要懂得拉伸。

          据说游泳是世界上最好的运动,因为游泳对心肺功能有很大的锻炼作用。据说游泳可以减肥,但说实话.我从未见过有人通过游泳成功减肥的。经常游泳确实会让你的身体看起来更加匀称,但是你的体重会不断增加。主要原因是大多数人只能选择游泳池。游泳池出来后,皮肤和头发变得干燥粗糙。大多数人,尤其是女性,每周游泳两次以保护皮肤和头发。一周两次当然不能减肥,而且很多人游泳后吃的比平时多。

          光靠锻炼而不注意饮食是很难减肥的。然而,许多人陷入了一个误区,盲目地控制食物的重量或数量。他们午餐或晚餐不吃米饭或只吃水果和蔬菜。当它们有一天忍不住挨饿正常进食时,体重立刻以闪电般的速度反弹回来。其实减肥不用挨饿,也不用因为营养不均衡而牺牲健康。如果你不想一整天都饿,请调整你的饮食,而不是控制你的饮食量。可选:大量蔬菜,大量优质蛋白质,适量优质脂肪,适量低碳水化合物。著名的阿特金斯减肥法,在中国也被称为食肉减肥法,就是通过调整饮食结构来达到减肥的目的。但是阿特金斯饮食可能会因为主食摄入不足而对身体产生不良影响,所以不建议尝试。用左手吃饭。用左手吃饭并不意味着一定要用左手,而是用自己不习惯的手吃饭。我尝试过,效果很好,但是我忙碌的生活和工作就像整天打架一样,没有坚持过。左手吃饭的原理是吃得太快没有饱腹感必然会增加饱腹感,而左手吃饭就不那么方便了,所以要慢慢吃。细嚼慢咽减肥原理:人的血糖水平在进食15分钟后升高,30分钟后达到峰值。当它达到顶峰时,人们会感到充实。因此,通过细嚼慢咽来延长进食时间,少量的食物就能让人产生饱腹感。

          忘记谁说过“真正减肥就是把自己当人看”,所以不要整天看着磅秤,要放轻松,让减肥成为游戏,让生活充满乐趣。

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